no cardio

Jakie interwały można w domu robić? No to dam cardio 20min po siłowym póki co hm...

Witam. Dzisiaj trening klata + brzuch + interwało-cardio :-) Trochę uciąłem kcal i przedłużyłem post do 20:00 gdyż rano jeszcze wyczekiwałem walki Artur Szpilka vs Bryant Jennings przy lodach carte d'or i pizzy no ale nie było warto pchać tych kcal. Wyszło jak zawsze. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/163/mxce.png Zgodnie z moimi nowymi [...]

[...] dniach luzu, węgli i cheatów. Nie każdemu widać ta sama droga pisana, więc wracam do pierwotnych założeń. Dzisiaj zrobiłem plecy MC, wiosło, podciąganie + dodatki + 15min cardio/interwały Trochę dzisiaj pokombinowałem i zrobiłem sobie lody białkowe http://www.sfd.pl/Lody_orzechowe-t1002844.html http://imageshack.com/a/img713/4503/e3z4.jpg Do [...]

Właśnie docelowo bym chciał 250g białka, 30g ww z warzyw i max 50g fatu + siłka i lekkie cardio na rowerku. Podziwiam tych co fatu nie dają bo pewnie jest dramat z apetytem, zawsze te 10gram do posiłku z białkiem syci jednak lepiej. No zobaczymy.

Dokładnie, to co Werdum robi na glebie to poezja ale jednak jeśli chcę zawalczyć o pas to stójka,cardio i zapasy do solidnej poprawy ;) co mu z parteru jeśli nie będzie w stanie obalić nikogo %-) No i Thiago to także mój ulubiony zawodnik,zaj**iście że wygrał i to przez ko 8-) mam nadzieję że nie wpadnie na testach znowu jak to było po walkach z [...]

[...] taktycznie to fatalnie rozegrał. Obejrzyjcie koniec 3R - Werdum gdyby mocniej przycisnął to by skończył Overeema.. on już pływał zdrowoo. Śmiał się może na początku, ale jak cardio siadło Holendrowi to już mu do śmiechu nie było. Bullet - Russow to hmmm :-D Jego Shawn Jordan odprawił. Mike Russow to policjant i ma taką stójkę, że nawet go [...]

[...] na chwile obecna jestem zadowolony bo kalori juz doszlo sporo a waga jeszcze spada, szybko to mysle ze nie jest bo ok 125-150 kcal tygodniowo :-P Wiecej tutaj dalo obciecie cardio na 1 w tygodniu i ten tydzien przerwy Dzis wpadnie kilka ciastek jutro cheat day ale w oknie i glownie to takie ladowanie ww . Wizualnie chyba sie nie zmienilo no [...]

No nieźle widać, że ruszyło.., tylko się cieszyć:) To już od chęci zależy czy dołożysz cardio..

Fan spokojnie ten rower to tylko na cardio. 10 km na lepsze krążenie i samopoczucie. A na tej pierwszej focie to chodzi Ci o królika? Speedy, królik dzieciaków, ale nie pytaj dlaczego Speedy bo to nie miejsce na takie tematy ;-P Nie no żartuję. Akurat brałem udział w castingu do Listy Schindlera :-)

[...] utrzymana w 100% bez żadnego podjadania, treningu brak ;/ ale za to jutro cały dzień będzie fajny z tego względu, że będzie spędzony na siłowi oraz do tego dojdzie jeszcze cardio na bierzni :) pozdro Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-29 23:05:40 30.06.2013r. Dieta : http://s24.postimg.org/7r2o2d6sl/dieta_2013_06_30.jpg Trening : Plecy [...]

[...] że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i nie chce mi się go kręcić na siłę Zostały dwa tyg . Ambitnych planów nie robię w przyszłym tygodniu wpadnie mi jeden siłowy i [...]

[...] teoretyczne) troche pociwczyc silowo (hm... tylko teoretycznie!) to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> [...]

[...] 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 [...]

[...] 12x40 / 12x40 / 12x40 + drop 25 Lubie to cwiczenie. Robie to tez ze wzgledu na kumpla ktory za cholere nie moze ogarnac unoszenia w opadzie. 1. Lydki Szporexa 1 obwód 20min cardio Dieta Ogarnieta, jak czekalem na lawete kolega przyjechal i przywiozl mi jedzenie ktore zrobila mi Zona. Kura + kasza wiec katabolizm mnie nie dopadl :-). Martwie sie [...]

[...] osoby to wcale nie ma. Dziwne ogólnie. Poprzedni tydzień: Dieta- 0,5 tydzień ok, weekend trochę gorzej, ale w miarę Trening: 0,5 tylko jeden siłowy, ale za to dodatkowe cardio na rowerku Dodatkowa aktywność: 1 Hmmm dzisiaj weszłam na wagę to 2 kg mniej od początku. Ta waga jakaś do dupy. W wymiarach nie widać, bo w talii i biodrach ledwo co [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

[...] wakacje wiec pewnie wtedy pofolguje sobie. Od paru dni jem wiecej czuje sie lepiej i na treningach więcej mocy:))Rotacja jest spoko bo takie dni jak dziś kiedy tylko lekkie cardio zarcia jest mniej za to w weekend kiedy trochę potrenuje wleci sporo żarła: mimo zmiany miski od 4 dni juz jakieś lekkie zmiany w ciele widzę, pewnie troche glikogenu [...]

Nadal FBW 3x w tygodniu, siła/hiperftrofia. No i cardio 40min jeden raz + interwały 10 minut.

No dobra, teraz dalej: robie to za każdy trening FBW, tj. 3x w tygodniu? I co wtedy z pozostałym cardio?

[...] brzuch u mnie wyglada jeszcze gorzej. Wiec mam zagwozdke teraz, /SFD/2016/7/31/22df4f129d634dd3a17bfc6de7b71ba8.jpg i jeszcze sprzed roku, na ok.1600 kcal jak nawalalam 5 silowych+ 5x30-40min cardio- tez widac ze i tak pod pepkiem odstaje /SFD/2016/7/31/595ded4584e24dd0a8935d06213e8af2.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-31 12:47:49